Часто женщины, дождавшись долгожданного отпуска, совершенно расслабляются и забывают о правильном питании и важности физических нагрузок. В отпуске можно понежиться на берегу моря или подремать в шезлонге, вкусно покушать и вдоволь отоспаться. Однако может случиться, что эти радости омрачатся вечной жизненной несправедливостью, которая так и преследует большинство женщин - набором лишних килограмм.

Чтобы воспоминания об отпуске были исключительно приятными, и вам не пришлось задаваться вопросом: "как похудеть?", постарайтесь во время отдыха сочетать удовольствия с пользой для фигуры и здоровья.

Если вы привыкли часто ходить пешком, можете быть уверены, что лишние килограммы вам не страшны! Ходьба поможет сохранить стройность ваших ног и подтянутость ягодиц.

При ходьбе старайтесь держать спину ровно, подбородок немного приподнимите вверх. Ступая, вначале опускай пятку, а потом всю ступню.

Если ваша гостиница находится вдали от пляжа, не торопитесь брать такси! Лучше пройтись до пляжа пешком. Такая прогулка здорово поднимает настроение и помогает размяться до того, как зайти в воду. Таким образом, за одну прогулку можно сжечь около 200 ккал.

Многие звезды Голливуда, которые могут похвастаться подтянутой фигурой, утверждают, что сохранить стройность им помогают пробежки вдоль берега моря.

Дело в том, что пробежка по песку забирает намного больше энергии, чем обычный бег по асфальту, ведь ноги вязнут в песке и встречают активное сопротивление. Подведем итог: всего 20 минут бега - и 300 ккал долой!

Научными исследованиями доказано, что аэробные тренировки в воде способствуют более эффективному сжиганию жира, чем обычные занятия спортом. Секрет в том, что сопротивление воды выше сопротивления воздуха в 10 раз.

Всем известно, что плавание - один из самых действенных способов привести фигуру в порядок, а мышцы в тонус, к тому же за короткие сроки.

Предлагает вам несколько простых, но эффективных упражнений в воде:

• Выберите удобное местечко в полосе прибоя, где вам никто не будет мешать. Лягте на живот и слегка приподнимите корпус. Во время этого вы должны опираться на руки, согнутые в локтях, и пальцы ног. Когда идет приливная волна, вы должны максимально выпрямить руки, таким образом, перенеся центр тяжести на свои ладони. Когда волна отступает, вы возвращаетесь в исходное положение.
• Бег в воде. Зайдите в воду по колено или на уровень талии и начинайте бег на месте, стараясь при этом как можно выше поднять колено, а ногу опускайте на всю стопу. Для разминки достаточно будет пяти минут, если же вы настроены на серьезную тренировку, то 20 минут такого бега будет в самый раз.
• Зайдите в воду на уровень груди, ноги поставьте на ширину плеч, и выполните десять взмахов руками в стороны (руки нужно держать ладонями вниз).
• Вода на уровне груди, руки вытягиваем перед собою, и, поднимая каждую ногу по очереди, стараемся коснуться пальцев ног ладонями.
• Положение то же (вода на уровне груди) выполняем повороты и наклоны корпуса.

Во время плавания очень важно следить за положением корпуса - спина обязательно должна быть ровной. 20-минутный заплыв поможет вам израсходовать около 200 ккал, а 20-минутная аквааэробика в неторопливом режиме - около 150 ккал. Плавание не только поможет сбросить лишние килограммы, но и благотворно скажется на здоровье вашего организма.

Читайте далее: Волейбол полезнее липосакции

Вспомните, как в детстве вы с удовольствием играли в подвижные игры. Поиграйте в пляжный волейбол или фрисби. Может показаться, что фрисби - простая игра, однако вспомните о волшебной силе сопротивления песка. За час такой игры вы потеряете около 250 ккал, а один гейм волейбола унесет до 600 ккал! Так проводя время весело и с пользой, можно здорово похудеть за время отпуска.

Простые упражнения помогут укрепить мышцы корпуса, рук, груди и плечевого пояса. Выполнять их нужно стоя, лучше сделать два-три подхода, каждый по 10-15 раз.

1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, в руки возьмите полотенце за концы. Теперь поднимайте выпрямленные руки вверх, одновременно натягивая полотенце. На выдохе выполните наклоны корпуса, как можно сильнее натягивая полотенце. Для каждой стороны повторить 10-15 раз.

2. Прямые руки вытягиваем перед собой, полотенце держим ( как в упражнении 1). Поднимаем согнутую ногу и наклоняем корпус в её сторону. Выполнить несколько раз для обеих ног. Следите, чтобы при поднятии ноги угол в колене был прямым.

3. Упражнение сидя. Вытяните ноги, полотенце заведите на середину стопы и медленно начинайте сгибать руки, при этом разводя локти в стороны. Одновременно поднимайте выпрямленную ногу вверх. Следите, чтобы во время упражнения локти не смотрели вниз.

Всего за полчаса такой несложной тренировки можно потерять до 200 ккал.

Читайте также:

10 продуктов, которые помогут похудеть
Спорт: природа вместо тренажеров
Секреты идеальной фигуры