Ученые встревожены - в мире становится все меньше настоящих мужчин!

Речь идет не только о продолжительности жизни представителей сильного пола, которая по данным статистики в среднем на десять лет короче, чем у женщин. Озабоченность вызывает то, что мужчины практически перестали двигаться и физически работать, предпочитая малоподвижный образ жизни у "голубых экранов".

Неоспоримым фактом является то, что малоподвижный образ жизни ведет к избыточному весу. Но совсем недавно ученые выявили еще одну негативную связь - увеличение массы тела резко снижает уровень тестостерона у мужчин.

Тестостерон является главным мужским гормоном, формирующим вторичные половые признаки, в том числе мужской тип поведения. Выяснилось, что снижение уровня данного гормона наблюдается у сорока процентов мужчин, страдающих тучностью.

Дмитрий Пушкарь, главный специалист-уролог Минздравсоцразвития считает, что для мужчины опасно, если обхват его талии превышает сто сантиметров. По его мнению, это связано с ухудшением тазового кровообращения, а также со свойством подкожного жира оттягивать тестостерон на себя, тем самым снижая его уровень в крови.

В свою очередь, нарушенное кровообращение в области таза у мужчин чревато не только снижением уровня тестостерона, но и ослаблением потенции. Выяснилось, что у толстых мужчин проблемы с эрекцией случаются в 2,5 раза чаще, нежели у мужчин с нормальной массой тела.

Чтобы продлить свое мужское здоровье, мужчине остается лишь один выход - двигаться как можно больше. В чем же польза движения для мужчины? По мнению Пушкаря, именно движение является залогом хорошего кровообращения органов таза, нормального функционирования надпочечников и тазовых органов, профилактикой простатита.

Полностью поддерживает это мнение О. Тактаров, известный боец, чемпион мира: "Тестостерон вырабатывается лучше, если человек дает на организм чуть большую спортивную нагрузку, чем обычно, когда он начинает бегать, работать с тяжелыми весами".

Читайте далее: Виды нагрузки:
что предпринять?

Специалисты советуют современному мужчине хотя бы трижды в неделю испытывать сильные кардионагрузки: заниматься ездой на велосипеде, лыжах, быстрой ходьбой, бегом, которые способствуют активному потоотделению. Пушкарь даже озвучивает конкретные цифры: нужно двигаться как минимум в течение 45 минут со скоростью 7,5 км/час.

Олег Тактаров также считает, что сохранение мужского здоровья невозможно без регулярных кардионагрузкок. Ведь если даже мужчина увлекся силовыми тренировками, забывать про сердечно-сосудистую систему нельзя - от ее состояния зависит и уровень тестостерона, и энергия, и общее самочувствие.

"В Соединенных Штатах я не раз видел обычных менеджеров, посещающих спортивные залы. Они сначала разминаются 10-15 минут, потом работают с весами, а заканчивают тренировку на беговой дорожке либо активной игрой (футбол, баскетбол), - делится О. Тактаров - Глядя на этих людей вне спортивного зала, позавидуешь их энергии, безостановочно хлещущей через край".

Прикиньте, сколько вы двигаетесь. Рассчитайте оптимальную для себя физическую нагрузку, чтобы выяснить, нужно ли вам двигаться больше?

Главный уролог Министерства здравоохранения советует побольше находиться на открытом воздухе. Это способствует улучшению кровообращения в целом в организме, в том числе в зоне малого таза - на свежем воздухе кровь насыщается кислородом активнее.

"Однако зачастую можно слышать, что заниматься спортом в морозный или очень жаркий день вредно для мужского здоровья, - отмечает Пушкарь. - В первом случае доводом является возможное переохлаждение паховой зоны, во втором - ее перегрев".

По мнению Пушкаря, ничего подобного мужчине не грозит, разве что речь не идет об обморожениях или ожогах. Само собой, надо соблюдать правила личной гигиены, регулярно менять белье - об этом даже не стоит напоминать.

Недостаточная подвижность ведет не только к избыточному весу, но и к понижению выработки тестостерона - ключевого мужского гормона, который отвечает и за хорошее самочувствие, и за потенцию. Поэтому для сохранения мужского здоровья прекрасно подходят кардионагрузки на открытом воздухе.

Читайте также:

10 главных мифов о мужском здоровье
Чего боятся мужчины после 45 лет?
Питание для мышц: применяй с умом!