Сегодня у каждого из нас очень насыщенный график, все мы куда-то торопимся и порой хотим успеть больше, чем позволяют наши физические возможности. Усталость и перенапряжение часто вызывают боль в спине. Не стоит и удивляться, что поясничная боль занимает второе место после простуды по процентному соотношению жалоб у женщин в возрасте до сорока пяти лет. В возрастной категории от 20 до 40 лет боль в спине появляется у 90% людей. К счастью, такую боль обычно не приходится терпеть очень долго - зачастую боли в спине проходят сами собой, даже без особо серьезного лечения, и не требуют никакого оперативного вмешательства. Мы разобрались в причинах возникновения спонтанной боли в спине и в том, как быстро избавиться от ощущения дискомфорта.

В ходе проведенного исследования было обнаружено, что заядлые курильщики жалуются на продолжительную боль в спине гораздо чаще, чем некурящие люди. Почему так происходит? Одно из объяснений состоит в том, что при курении никотин суживает кровеносные сосуды, таким образом, сокращая поступление необходимых питательных веществ, а также кислорода к дискам позвоночника. Нарушение питания может привести к дегенерации позвоночных дисков и вызвать сильные боли в спине.

Как бороться с болью? Наилучший способ - это бросить курить! Постарайтесь использовать все доступные способы, которые облегчают этот процесс: никотиновые пластыри, спреи в нос, жвачки, специальные лечебные группы препаратов - все, что призвано помочь побороть эту привычку. Обратитесь к врачу, чтобы подобрать подходящую именно для вас систему или способ бросить курить.

Если мышцы спины и пресс мало натренированы и слабые, ваш позвоночник испытывает большие нагрузки и чаще травмируется, так как ему не хватает мышечной поддержки.

Как бороться с болью? Пусть вашей привычкой статут регулярные физические упражнения. Выберите то, что подойдет именно вам. Возможно, прогулки на свежем воздухе быстрым шагом или езда на велосипеде (можно на велотренажере). Можно выполнять несложные упражнения, направленные на укрепление и растягивание мышц спины, пресса и бедер. Выбирайте такие упражнения, которые не требуют особой подготовки и чрезмерных физических усилий, так вы избежите травм и укрепите спину.

Если матрас плохой, ваш позвоночник изгибается, принимая форму буквы "С", которая для него совершенно неестественна. В результате этого мышцы спины неправильно растягиваются и скручиваются. Такое происходит независимо от того, как вы спите: на боку, спине или на животе.

Как бороться с болью? Осмотрите свой матрас и оцените его критически. Если видны вмятины, углы протерты, ткань изношена или порвана, вам пора приобрести новый матрас. От этого зависит ваше здоровье! Решившись на покупку, определите, какой именно матрас вы хотите купить. Лучше выбрать плотный матрас с небольшим мягким верхним слоем. Такой матрас будет охватывать контуры тела, хорошо поддерживать его, а также не станет проваливаться под тяжестью веса. Правильный матрас не должен быть чрезмерно жестким или очень мягким. Главное, чтобы он повторял контуры тела и хорошо поддерживал спину, ноги, плечи, шею и бедра.

Дело в том, что нося на ногах избыточный вес, мы причиняем дополнительный стресс мышцам спины. Именно в районе поясницы находится центр тяжести, который как бы координирует движения всего тела. Из-за избыточного веса позвоночник испытывает дополнительную нагрузку, а мышцы спины перенапрягаются. Когда уже мышцы спины не в состоянии справляться с нагрузкой и выдерживать большой вес, происходит деформация позвоночника и дисков.

Как бороться? Чтобы постепенно сбросить лишние килограммы, постарайтесь уменьшить ежедневную порцию на 250 ккал, а также сжигать еще 250 ккал за счет регулярных физических нагрузок. Например, вместо привычно плотного обеда можно прогуляться быстрым шагом в соседнем парке в течение сорока минут. Такой режим позволит вам сбросить за неделю около двух кило.

Большинство, когда поднимают что-то тяжелое, привыкли наклонятся вперет, а не приседать. Это серьезная ошибка, потому что, наклоняясь, мы нагружаем мышцы спины, которые слабее, чем мышцы бедер и ног. Отдельное предупреждение для мам, которые носят малышей в "кенгурушке" на животе: знайте, что в таком случае ваш позвоночник сгибается неправильно. Поэтому, как только ребенок подрастет, старайтесь носить его на спине, чтобы уменьшить нагрузку на ваш позвоночник.

Как избавиться от боли? Когда поднимаете что-то тяжелое (сумку или ребенка) с пола, присядьте пониже, и постепенно поднимайте ношу, напрягая мышцы пресса и бедер. Если поднимаете ребенка, постарайтесь, чтобы он был обращен к вам лицом, тогда он сможет обнять вас ручками за плечи, а ножками уцепиться за талию - это облегчит нагрузку на мышцы спины. Наиболее сильная нагрузка на позвоночник, когда ребенок сидит на бедре у мамы.

Мода модой, но именно высокий каблук зачастую служит причиной боли в спине. Каблуки выше 5 см, а также шпильки как бы понуждают тело нагибаться вперед, а позвоночник принимать неестественное положение. Таким образом, увеличивается нагрузка на связки, позвоночные диски и поясницу.

Как бороться с болью? Постарайтесь отказаться от каблуков выше 5 см, в течение дня носите туфли на широком каблуке. Не надевайте обувь, в которой у вас дрожат ноги, спина неестественно подается вперед, и слишком выгибается подъем стопы. Если уж вам очень необходимо быть на вечеринке в туфлях с десятисантиметровым каблуком, не носите их целый день, а смените обувь ближе к вечеру.

Если ваша спина вышла из строя, попробуйте воспользоваться нашими советами по облегчению боли в спине.

• Жар и холод. Для травмированной спины можно сделать холодный компресс на 48 часов (период после травмы), для того чтобы убрать мышечные спазмы и снять воспаление. После этого можно накладывать уже разогревающий компресс минут на 15, делая перерыв на несколько часов. Так можно повторять, пока не почувствуете облегчение. Тепло поспособствует притоку крови к тому участку, что поврежден, и ускорит процесс восстановления.
• Лекарства. Можно использовать нестероидные противовоспалительные препараты, например ибупрофен - он поможет снять/уменьшить воспаление и боль. Такие нестероидные противовоспалительные средства, как целебрекс, имеют сильный противовоспалительный эффект, и при этом имеют меньше побочных эффектов (не так влияют на желудок). Ваш врач также может прописать расслабляющие или болеутоляющие лекарства. Однако нужно помнить, что некоторые препараты могут вызвать привыкание, поэтому больше недели их принимать не стоит.
• Охлаждающие и разогревающие кремы. Такие средства действуют согласно принципу противоположности - нервная система занята восприятием холода или тепла, так что болевой сигнал доходит до мозга не с такой интенсивностью.

Читайте далее: Боль в спине:
как насчёт массажа?

• Массаж. Профессионал-массажист поможет снять мышечные спазмы, разминая и надавливая на мышцы, стимулируя, таким образом, высвобождение эндорфинов, которые собственно и облегчают боль. Массаж - отличное средство, когда болит спина. Но вряд ли массажист из салона красоты сделает вам действительно лечебный (!) массаж. Поэтому лучше не рисковать и обратиться к врачу, который даст соответствующие рекомендации и назначения.

Запомните, если в течение недели боль в спине не проходит, а даже усиливается, срочно обратитесь к врачу!

- Мануальный терапевт. Специалист поможет уменьшить дискомфорт и боль. В результате специальных манипуляций с позвоночником вы избавитесь от ощущения напряжения в спине, ваши мышцы и связки расслабятся, позвоночнику станет легче.

- Остеопат. Такой врач - это профессионал в анатомии движений. Подход к лечению схож с мануальной терапией, однако параллельно снимаются также мышечные спазмы, что ускоряет процесс выздоровления.

- Мастера по адаптивной физкультуре. Специалист в области движений мышц, суставов и осанки сможет порекомендовать вам определенные упражнения для спины и дать советы относительно того, как беречь свою спину, занимаясь привычными повседневными делами.

- Ортопеды. Специализация этих врачей - скелет и мышечная система. Врач проведет диагностику заболевания и даст рекомендации относительно курса лечения. Терапия может включать упражнения, медикаменты, а возможно, что и оперативное вмешательство.

Правда, что большинство случаев боли в спине пройдут сами, если правильно провести лечение дома. Однако, если вы заметили, что кроме боли в спине у вас наблюдаются симптомы, перечисленные ниже, не медлите и обязательно обратитесь к врачу! Может случиться, что у вас серьезная проблема, например: инфекция, сдавление нерва или даже опухоль.

Тревожные симптомы:

• Лихорадка
• Гинекологические проблемы (например, кровотечение в средине цикла)
• Слабость в ногах, онемение и покалывание
• Проблемы с мочевым пузырем, кишечником - жжение, недержание, кровотечения
• Пронизывающие боли в поясничном отделе, которые распространяются через область ягодиц в ноги

Также лучше показаться специалисту, если:
- боль в спине продолжается в течение недели и более, и даже усиливается;
- боль в спине - это результат травмы (например, авария, сильное падение и т.д.).

Читайте также:

Тренажеры для здоровья
Боль в спине и упражнения на растяжку
Стержень жизни. Если беспокоит боль в спине. Часть I