И если в каждодневной суете вы никак не можете найти время для занятий спортом, то отпуск – прекрасная возможность хотя бы немного наверстать упущенное. А если вы – завсегдатай тренажерных залов, то сможете, сохранив привычные нагрузки, получить от занятий спортом просто массу удовольствия.

Прогулки вместо степпера

Если вам нужен тренажер, дающий отличную нагрузку на ноги и ягодицы, но при этом максимально бережно относящийся к суставам, инструктор наверняка порекомендует вам степпер. Однако в отпуске его прекрасно заменят обычные пешие прогулки, особенно по пересеченной местности, когда нужно подниматься в гору и спускаться с нее. Казалось бы, вы просто гуляете, наслаждаетесь окружающей вас красотой, но ваши мышцы при этом активно работают. Если вы идете вверх, то задействуете мышцы передней поверхности бедер и ягодиц. А спускаясь, укрепляете переднюю и заднюю поверхность бедер. Кроме того, подобные прогулки прекрасно развивают выносливость.

А еще, как это ни покажется странным, с помощью таких ненавязчивых прогулок (конечно, если они регулярны и продолжаются не меньше, чем по несколько часов в день) вы похудеете намного эффективнее, чем при очень интенсивных занятиях в тренажерном зале. Дело в том, что для эффективного сжигания жира совсем не нужно до изнеможения, обливаясь потом, издеваться над собой в в любимом спортивном клубе. Во время интенсивной, но короткой тренировки, организм расходует в основном углеводы. А вот для сжигания жиров нагрузка должна быть средней степени (такой, чтобы вы могли спокойно разговаривать и при этом не задыхаться). Зато продолжительность занятий не может быть меньше 40 минут. Впрочем, чем больше времени продолжается, например, ваша прогулка, тем больше запасов жира вы потеряете.

Бег трусцой вместо беговой дорожки

По чему-то многие женщины, имеющие лишний вес, убеждены, что именно бег или занятия на дорожке помогут им избавиться от надоевших килограммов наиболее эффективно. Но, как вы уже поняли, интенсивные занятия вовсе не являются способом сжигания жира. Кроме того, при большом лишнем весе вообще не рекомендуется заниматься бегом. Ведь нагрузка на суставы в этом случае будет слишком большой, что может привести к травмам.

Именно поэтому специалисты рекомендуют заниматься бегом тем, кто просто хочет поддержать свою форму, стать более выносливым, а также… успокоиться. Дело в том, что размеренный бег, особенно по живописной местности, прекрасно отключает нас от повседневной суеты и бесконечных стрессов. А что еще нужно в отпуске, как не отключиться от будничных проблем и прийти в себя.

Велосипед вместо велотренажера

Пожалуй, катание на велосипеде – это самый летний вид спорта, который мы начали осваивать еще в далеком детстве. Правда в городской суете нам все чаще приходится заменять его на скучный велотренажер. Но отпуск – это идеальное время для того, чтобы совместить приятное с полезным, получив отличную физическую нагрузку и кучу новых впечатлений о местах, по которым вы будете путешествовать на своем велосипеде.

Что касается нагрузки, то езда на велосипеде очень и очень полезна. Во-первых, она укрепляет сердечно-сосудистую систему, увеличивает выносливость организма, очень бережно тренирует суставы (а значит подходит и для людей с большим лишним весом) и даже может помочь избавиться от мигрени. Во-вторых, это прекрасное средство для тренировки мышц (живота, ягодиц и таза), развития равновесия и, конечно же, снижения веса. За час велосипедной прогулки на хорошей скорости можно потерять до 1 кг веса.

Море вместо бассейна

Ну, какое лето и отпуск без купания в море, озере, реке или хотя бы в пруду где-нибудь около вашей дачи! Открытый водоем не может сравниться ни к каким бассейном с его хлорированной водой! Однако если вы хотите получить от водных процедур не только удовольствие, но и пользу, не стоит часами просто плескаться где-нибудь у берега.

Лучший способ укрепить практически все группы мышц, при этом максимально снизив нагрузку на суставы – это плавание. Его скорость и стиль не имеют почти никакого значения. Главное – заниматься этим регулярно и как можно дольше (кстати, если в воде вы интенсивно двигаетесь – замерзнуть и простудится вам не удастся). Плавание – это прекрасный способ снижения веса (подходящий даже для очень тучных людей), отличное средство для улучшения осанки и растяжений в спине.

Если вы плохо плаваете, но при этом очень любите воду - займитесь аквааэробикой. Ничего сложного в этом нет, достаточно просто зайти в воду примерно по плечи и попытаться выполнить любые упражнения, например, из курса обычной аэробики. Помните, что в водоеме любые выполняемые упражнения оказываются более эффективными, чем на воздухе из-за сопротивления воды. А значит, какие-нибудь банальные махи ногами и руками или зажигательный канкан будут в воде куда более эффективны. Кстати, помните детскую игру «баба сеяла горох»? Так вот, это тоже была аквааэробика!

Лодка вместо гребного тренажера

Вот тут полной замены занятий на гребном тренажере добиться будет сложнее. Дело в том, что тренажер имитирует греблю на спортивных лодках, когда задействованы почти все мышцы нашего тела. А вот традиционные прогулочные лодки или туристические байдарки дают нагрузку лишь на верхнюю часть туловища и руки. Что, впрочем, тоже очень неплохо. Особенно если прибавить к этому удовольствие от прогулки по воде и прекрасный ровный загар.

Возвращение в детство

Отпуск – это лучший способ почувствовать себя ребенком, хотя бы ненадолго вернувшись в детство. Про велосипедный прогулки и игры в воде мы уже поговорили. Но на этом детские развлечения не заканчиваются. Из современных детских забав можно назвать ролики и самокаты (или скутеры). На них взрослые катаются с не меньшим азартом, чем дети.

Но можно поспроизвести и свое собственное детство, а вместе с ним и любимые спортивные игры. Между прочим, совсем недавно мы с подругами вдруг вспомнили, как почти все школьные годы самозабвенно прыгали «в резиночку». Ну, если кто не помнит, то для этого необходима обычная бельевая резинка и желательно минимум трое играющих (двое ее держат, один прыгает). Что самое удивительное, оказалось, что в 30 лет можно не только вспомнить большую часть «фигур» для этой самой «резиночки», но и получить от прыганья просто море удовольствия, почти на три часа полностью отключившись от всех проблем нынешней взрослой жизни и почувствовав себя беззаботными школьницами!

Вся жизнь – игра

Кстати об играх… Лето и отпуск просто созданы для них. И пусть вы с трудом представляете, как правильно держать ракетку, это не помешает вам получить массу удовольствия от большого или настольно тенниса и бадминтона. И даже если мяч, брошенный вами, летит в совершенно непредсказуемом направлении – это еще не повод не поиграть на отдыхе в волейбол, баскетбол или даже футбол. Ведь лето – это лучшее время для того, чтобы превратить спорт из унылого, но полезного занятия в стерильных залах спортивных клубов в настоящее удовольствие, пользы от которого, кстати, куда больше!

Отпускное меню

Ну и напоследок о еде… Все-таки, то, что мы едим, отражается на нас не меньше, чем спортивные занятия, пусть и самые полезные. Лето и осень – это, по мнению диетологов, лучшее время, чтобы изменить свои кулинарные привычки и сбросить лишние килограммы. Благо, сделать это очень просто: овощи и фрукты продаются на каждом углу и стоят совсем недорого. Некоторые специалисты даже советуют попробовать хотя бы на время отпуска превратиться в вегетарианца, питаясь в основном продуктами растительного происхождения.

Подобная диета обеспечит организму необходимую встряску, очистит его и позволит без особых усилий сбросить пару-тройку (а при желании, и больше) килограммов. Очень эффективна контрастная диета или хотя бы отдельные разгрузочные дни, когда в течение дня вы едите, например, только арбуз или только яблоки или только помидоры (список может быть бесконечен и зависеть от вашего вкуса и количества лишних килограммов). Зато есть все это можно в практически неограниченном количестве (не стоит увлекаться лишь очень сладкими фруктами, например, виноградом).

В общем, ешьте фрукты, занимайтесь спортом и помните, что следующего лета нам ждать еще почти год! Поэтому постарайтесь извлечь побольше пользы из этого, пусть уже и подходящего к концу!

Источник: BeautyTime.RU