Прежде всего обязательно посоветуйтесь с вашим лечащим врачом, а еще лучше -вашим личным инструктором. В крайнем случае, вам может помочь и врач по лечебной физкультуре, который есть почти в каждой районной поликлинике. Тренажер - это достаточно дорогая и престижная игрушка. Может выясниться, что какие-то виды нагрузок вам вообще противопоказаны. Советы специалистов помогут вам предотвратить проблемы, связанные с перегрузкой сердечно-сосудистой системы, травмами мышц и суставов, а также подобрать индивидуальные режимы тренировок.

Все виды тренажеров, будь то домашние или профессиональные варианты, условно делятся на две категории - кардиотренажеры и силовые тренажеры. Первые направлены на тренировку сердечно-сосудистой системы и в меньшей степени - на разработку мышц, тогда как при занятиях на силовых тренажерах основное внимание уделяется мышцам.

При покупке необходимо четко разделять кардиотренажеры и силовые тренажеры еще на две дополнительные категории: профессиональные и домашние. Основная разница заключается в пределе их прочности и надежности. К примеру, если профессиональные тренажеры могут эксплуатироваться двадцать четыре часа в сутки, то даже самые дорогие домашние модели рассчитаны максимум на три часа.

Из этих же соображений и дается гарантия на приобретаемый вами товар. Если домашний тренажер поставить в зал, то его хватит максимум на пару месяцев. Ну а профессиональное оборудование дома вам совершенно ни к чему - оно требует специального контроля и, к тому же, умения и определенных навыков. Иными словами, если вы ранее никогда не занимались в тренажерном зале, выбирайте только "домашние" варианты.

"СЕРДЕЧНЫЕ" ТРЕНАЖЕРЫ

Выбор домашних кардиотренажеров сейчас очень велик. Но все же особенной популярностью среди покупателей пользуются велотренажеры, степперы, эллиптические и гребные тренажеры, а также всевозможные беговые дорожки.

Велотренажеры - наиболее распространенный тип домашних тренажеров. Занимая немного места, они позволяют проводить эффективные занятия с целью снижения веса, укрепления или реабилитации сердечно-сосудистой системы, повышения общей выносливости и физической формы, развития мышц ног. Различают классические "вертикальные" велотренажеры, имитирующие привычную езду на велосипеде, и "горизонтальные", позволяющие занять более расслабленную позу. Такие тренажеры не позволяют развить большую мощность, поэтому имеют большое преимущество для людей с проблемами сердечно-сосудистой системы, суставов и позвоночника.

Степперы - от английского слова step - шагать - не что иное, как простейшие имитаторы ходьбы. Кстати, степлеры - практически единственные тренажеры, которые позволяют выполнять упражнения с максимальной естественностью. Что может быть привычнее ходьбы? А увеличивать или же, наоборот, уменьшать нагрузку - зависит только от вашей выносливости.

Гребные тренажеры - отличная возможность тренировать как сердце, так и мышцы, особенно груди и рук. Давно известно, что гребля - один из лучших и полезных видов спорта.

А эллиптические модели - это один из новых типов тренажеров, которые представляют собой несколько усовершенствованные степперы. Так, одной из разновидностей эллиптического является тренажер двойного действия, где рычаги для рук механически связаны с рычагами для ног. Такие тренажеры позволяют также развивать мышцы рук и туловища, а также увеличивают аэробную нагрузку на сердце.

Самые дорогие, но вместе с тем и самые удобные кардиотренажеры - это, бесспорно, беговые дорожки. Упражнения на них тоже очень естественны - ходьба и бег. Нагрузки регулируются в широчайшем диапазоне. Но, помимо цены, у беговых дорожек есть и другой недостаток - они занимают много места. Впрочем, если постараться, то можно найти и складные модели.

Стоимость домашних магнитных велотренажеров колеблется от 260 до 2500 у.е., электрических беговых дорожек - от 950 до 5000, гребные тренажеры стоят от 200 до 2000 у.е. Степперы - в зависимости от надежности и амплитуды шага - можно приобрести по цене от 70 до 500 у.е.

Довольно популярными уже много лет являются тренажеры-наездники. Выпускаются они только в домашнем исполнении, профессиональные в России пока не представлены. Цена тренажеров колеблется от 95 до 400 у.е.

СИЛОВЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ

Профессионалы полностью уверены: силовые тренажеры должны быть максимально простыми, рассчитанными на какое-либо одно упражнение. Только так можно обеспечить необходимую прочность и совершенство конструкции. По этому принципу комплектуется большинство спортивных залов. Однако, если речь идет об обыкновенной квартире, необходимо выбирать универсальные тренажеры. Простейший тип - скамья с закрепленной или приставной стойкой для штанги. Такие тренажеры позволяют выполнять базовые упражнения, делая упор на жим штанги и разводку рук с гантелями.

Другой вид универсальных силовых тренажеров - home gym (в дословном переводе - домашний спортзал) - обычно выглядит как вертикально скомпонованный набор из разных частей тренажеров, что позволяет выполнять множество несложных упражнений. Такие тренажеры тоже отлично подходят для домашних тренировок.

Следуйте золотому правилу - выбирайте самый большой тренажер из тех, что смогут уместиться в выделенном для него пространстве. Это не только гарантирует прочность и надежность модели, но и дает возможность выполнять целый набор упражнений.

КОЛИЧЕСТВО И КАЧЕСТВО

Ваше последнее решение должны определять два показания - качество и количество. С количеством просто. Во-первых, определите площадь в помещении, где должен располагаться тренажер, и в соответствии с этим ориентируйтесь на подходящие габариты. Во-вторых, тренажер своими размерами должен подходить к вашему росту и комплекции. Всегда примерьтесь к тренажеру перед покупкой -займите нужное положение и выполните несколько упражнений. Обратите внимание - вам должно быть не просто удобно, а очень комфортно.

А вот качество тренажера - вопрос более деликатный. На данный момент основной "фабрикой тренажеров" является Тайвань, где их производится более 90%. Если тренажер произведен в Европе или Америке, это почти всегда означает, что его цена неразумно велика. Такие тренажеры предназначены для реализации внутри страны, а перевозка в Россию и таможенные пошлины сильно увеличивают их стоимость. В любом случае, часть комплектующих деталей все равно производится в Азии, хорошо, если на Тайване. Там имеются как очень профессиональные производители, так и безнадежно плохие.

При выборе тренажера необходимо исходить: во-первых, из известности марки, во-вторых, из рекомендаций ваших знакомых, в-третьих - из результатов внешнего осмотра.

Кожух тренажера или сварные конструкции должны быть изготовлены из хороших материалов, аккуратно, с хорошим покрытием. Чаще всего это видно даже невооруженным глазом. Многие домашние тренажеры - складные. Очень удачный компромисс домашних и профессиональных тренажеров выпускает канадская фирма "York". Их тренажеры многофункциональны и включают в себя элементы профессионального оборудования, такие как усиленный каркас. И все это - при сравнительно невысокой стоимости.

Как и во всех механических конструкциях, при выборе силового тренажера надо обратить внимание на шумовые характеристики и плавность хода. В первую очередь, это зависит от трущихся частей. В лучшем случае отягощения двигаются по направляющим на линейных шарикоподшипниках, при этом ход получается очень плавный, а шум сводится к минимуму. В более дешевых тренажерах подшипников нет вовсе, поэтому грузы скользят по металлическим направляющим, что требует постоянного смазывания и к тому же является источником неприятного шума.

Важно обратить внимание на качество тросов. Они могут быть как металлическими, так и синтетическими, но в любом случае должны обязательно соответствовать максимальной нагрузке стека - то есть всего набора отягощении, иначе в один момент трос может просто не выдержать непосильного веса и порвется. А это чревато очень серьезными травмами. Наилучшим выбором будет металлический трос в полимерной оболочке.

Что касается цен, то самую дешевую скамью для жима можно прибрести, уложившись в 150 у.е., но здесь необходимо учесть, что к ней придется приобрести и штангу. Если повезет, то стокилограммовая штанга обойдется вам всего в 150 у.е.

Многофункциональные центры весьма разнообразны, стоимость их складывается из многих факторов: используемые материалы, дизайн, функциональность, рабочие веса. Кстати, довольно недорого - примерно 400 у. е. - можно приобрести многопрофильную станцию, но без весов. Веса устанавливаются с помощью дисков, которые надо покупать отдельно.

Источник: журнал "Женское здоровье"