Встав с кровати, потянитесь вверх - насколько можно, пытаясь дотянуться до небес.

Затем возьмитесь правой рукой за левый локоть и всем телом медленно тянитесь вправо до приятного ощущения растяжения в мышцах. Потом поменяйте положение рук.

Подтяните живот: медленно отклонитесь назад, слегка откинув голову и расслабив мышцы рук.

Крепко-крепко обнимите себя руками, делая при этом глубокий вдох. А потом с резким выдохом через рот взмахните руками так, будто собираетесь взлететь. Все упражнения повторите 3 - 4 раза.

2. Повышаем тонус

Это нервозные барышни чуть что глотают валерьянку и заедают ее валидолом. Даем себе установку - быть бодрыми и сильными, несмотря на серое небо и слякоть.

Отличное средство для этого - чай йогов. На одну чашку (250 мл) берем 4 штучки кардамона, горошины черного перца, 3 гвоздички, имбирь и корицу - на кончике ножа. Размельчаем пряности в кофемолке и варим в кастрюльке на слабом огне 10 минут. Потом добавляем щепотку черного чая и чайную ложку меда.

От этого искрометного напитка на целый день и голова светлеет, и настроение улучшается!

3. Осваиваем аэробоксинг

По дороге на работу вас облил из лужи «Мерседес», на службе вы получили по ушам (ни за что, естественно). Теперь вы разрываетесь между желаниями зареветь, дать кому-нибудь в глаз или уснуть и не проснуться...

Пожалейте окружающих и займитесь аэробоксингом. Боксерских перчаток покупать не надо. Достаточно встать перед зеркалом, принять боксерскую стойку. И боксируйте левой и правой, нанося мысленные удары всему, что вас сегодня расстроило.

Психологи говорят: вещь суперэффективная в плане повышения самооценки. Врачи же общей практики считают, что эта разрядка активизирует тонус сосудов сердца и головного мозга, к тому же улучшает координацию.

4. Возвращаемся в лето

У психиатров есть термин «фотозависимая депрессия». И набрасывается она на вполне здоровых людей осенью и зимой по причине недостатка... солнечного света. Особенно страдают те, кто приехал в северные края из южных широт. Их биологические часы просто не успевают за стремительно сокращающимся световым днем. Отсюда усталость, проблемы со сном, плохое настроение и прочие депрессивные атрибуты. Выход прост: больше света!

Для нормальной работы мозга в комнате размером 18 кв. метров нужно освещение не меньше 250 Вт.

В рабочих помещениях и гостиных хорошо использовать галогеновые и люминесцентные лампы - их свет приближен к дневному.

Известно, что наш организм очень живо реагирует на запахи. Повысить работоспособность и снять усталость лучше всего помогут ароматы лимона, мандарина, грейпфрута. Можно принять ванну с маслами цитрусовых, обзавестись маленькой аромакурильницей или же просто налить ароматического масла в кулончик-ладанку и периодически к ней «принюхиваться».

5. Переходим на «северный тип питания»

В осеннюю непогоду самым ярым сторонникам низкокалорийных диет есть смысл перейти на «северный тип питания» - больше белков, углеводов и даже жиров. Сейчас меняется теплорегуляция организма, и для получения энергии нам нужно сжигать больше топлива, то есть калорий.

Для того чтобы организм хорошо подстраивался под изменчивые погодные условия, необходимо более плотно завтракать, желательно с горячим, в обед обязательно съедать суп, а ужин можно оставлять таким, как вы привыкли.

А еще нужно больше витаминов С и группы В.

www.kp.ru