После непродолжительного периода попыток НИЧЕГО не есть, мы начинаем метаться из крайности в крайность. То, уйдя из дома голодными, в обед готовы бросить диету и есть все что угодно - только дайте. То пичкаем себя с утра, не слушая организм, который всеми силами сопротивляется этому процессу... Да, диетологи утверждают, что завтракать нужно непременно. Но они же выделяют два типа людей, которые по-разному относятся к завтракам и прочим трапезам в течение дня. Это - не удивляйтесь - "жаворонки" и "совы". "Совы" не способны начать есть до 11 - 12 утра. "Жаворонки" утром едят легко, и им совершенно нетрудно выдерживать рекомендацию "не есть после 19.00". "Совы" не могут уснуть без любимого лакомого кусочка, а "жаворонки" вечером так хотят спать, что им не до еды... Делайте выводы сами!

Вы - диетический "жаворонок". В таком случае ваш дневной рацион будет приблизительно таким.

В 7-8 часов (через 20-30 мин. после пробуждения) - полноценный завтрак.

10-11 часов - легкий перекус (несладкий фрукт и чай или кофе без сахара). Этот прием пищи можно пропустить, если вы не испытываете голода.

13-14 часов - обед (естественно, диетический). Если вы уходите с работы рано, то это может быть второй, более плотный перекус, например несладкий чай (кофе) и диетический бутерброд - кусок отварного нежирного мяса (рыбы) с листом салата и кусочком хлеба.

18-19 часов - ужин. Если вам до сна после ужина остается не менее 3 часов, то вы можете себе позволить достаточно сытно поесть. Главное - не налегать вечером на жирные продукты. А если вы еще на работе? Там и ужинайте. Хлопотно, зато полезно и для фигуры и для здоровья.

21-22 часа - "утешительный приз". Если вы обязательно должны что-то пожевать вечером, то с этой привычкой не обязательно бороться. Лучше выделить из дневной нормы калорийности 100-150 калорий на вечер. Йогурт, фрукт, порция овощей - и вы засыпаете со спокойной совестью.

Вы - диетическая "сова". Вы не в состоянии смотреть с утра на еду, а вот по вечерам к вам приходит "верный Жора". Однако худеть-то можно и нужно! Например, следуя такому режиму питания.

После пробуждения - чашка несладкого чая (лучше зеленого), или несладкого кофе, или стакан апельсинового сока, или просто чистой питьевой воды. Фрукт или нежирный йогурт, если есть аппетит.

10-11 часов - полноценный завтрак, который подразумевает достаточное количество калорий, воплощенных в нежирные белковые продукты (пара отварных яиц, 200 г нежирного творога и пр.), или зерновое блюдо, то есть каша. Овощи на завтрак есть не рекомендуется, но в данном случае это правило можно нарушить и добавить к трапезе салат без майонеза.

15-16 часов - обед, который при желании можно заменить перекусом. Приготовьте баночку йогурта, два капустных листа с ломтиком сыра, пару постных тостов к чаю - вам хватит.

18-19 часов - полдник (легкий перекус).

21-22 часа - ужин. Не ешьте жирное и сладкое. Старайтесь распределить дневную норму калорий таким образом, чтобы на ужин пришлось около трети. Если вы действительно "сова", вечерняя трапеза вам не повредит, зато избавит от неимоверных страданий полночью у холодильника.

На ночь можно отложить фрукт, очищенную морковку, полстакана сока - что-то не сладкое, не мучное и не жирное.

Хлопотно, скажете вы? Рацион планируй, на работу посудочки с едой таскай… Зато все произойдет почти как в рекламе - худеть будете без чувства голода, комфортно и с удовольствием. Правда, труд все равно придется приложить - без него, как известно, и рыбку из пруда не вытащить…