- Чем же они отличаются от других специалистов, часами сидящих перед компьютерными экранами?

- Графикам в процессе своей работы приходится чуть ли не тысячу раз на дню производить мелкие однообразные движения рукой - нажимать на клавиши "мышки".

Кисть человека к таким нагрузкам совершенно не приспособлена. Постоянно повторяющиеся мелкие движения пальцами приводят к внутренним микротравмам. Все более накапливаясь, они и дают о себе знать острой болью.

Почему-то именно среди российских компьютерщиков это заболевание называется "мышиным укусом", хотя во всем мире у него имеется вполне определенное медицинское наименование - "синдром запястного канала". Кстати, среди журналистов, писателей, машинисток, теперь уже не слишком молодого возраста, немало людей, от нее лечившихся. Эта болезнь также поражает водителей, а до появления компьютеров вывела на инвалидность многих верстальщиков. То есть именно тех специалистов, у кого во время работы кисти рук были почти неподвижны, а пальцы то и дело совершали мелкие однообразные движения. Чем же это отличается от нынешней компьютерной болезни? Кстати, если вы являетесь профессиональным компьютерщиком, да еще и водите автомобиль, то шансов попасться на зубок "мышке" у вас вдвое больше.

- А кому вы посоветуете с компьютером не связываться? И есть ли какие-то признаки того, что с руками вскоре могут начаться неприятности?

- Не вдаваясь в механику процессов, приводящих к онемению кистей рук, болям в них, могу лишь сказать, что к развитию этого синдрома могут привести самые разные заболевания, протекающие с нарушением обмена веществ. Это и сахарный диабет, и ревматоидный артрит, и подагра, и ревматизм. Очень важно для женщин: риск развития туннельного синдрома повышается в период беременности и с наступлением менопаузы. Верные признаки, предвещающие о приближении этой болезни, - набухание сухожилий на кистях рук и, если не придать этому значения, - возникновение отека.

Простейший тест: соедините тыльные стороны кистей и вытяните руки так, чтобы локти были направлены в стороны, а запястья согнуты под углом 90 градусов. Если в течение минуты вы почувствуете боль -пора принимать меры.

- Можно ли не допустить этой напасти?

- Суммарное время работы за персональным компьютером не должно превышать 6 часов за смену. Через каждые два часа работы нужно делать перерывы продолжительностью 10-20 минут.

Здесь уместно заметить, что правительство Австралии называет в качестве минимума безопасности для работы за этой машиной не шесть часов, как у нас, а только пять.

- Те и другие нормы предложены, имея в виду проблему не только с руками, но, главным образом, со зрением. А мы с вами давайте вернемся к "мышиным" укусам.

- Им-то особенно важно знать: перерывы в работе с компьютером предназначены совсем не для того, чтобы выкурить сигарету или насладиться чашечкой кофе - всему свое время. А в данном случае необходимо выполнить совсем не сложный комплекс упражнений, улучшающий кровоснабжение в кистях рук:

Упражнение первое: сжимать и разжимать кулаки в течение одной-двух минут

Упражнение второе: вращать кистями рук в одну и другую сторону по одной-две минуты

Упражнение третье: выпрямить руки перед собой и активно пошевелить пальцами в течение двух минут

Эти незамысловатые упражнения можно делать и подольше. Кроме того, имеет смысл купить эспандер для кисти и работать с ним как можно чаще.

Кроме того, специалисты предупреждают, что комфорт и безопасность зависят еще и от формы "мышки" - надо выбирать такую, чтобы она соответствовала вашей ладони. Корпус "мышки" должен быть как можно более легок, но не мал. Шарик же, наоборот, должен быть большой и тяжелый. Если вы работаете на компьютере в разных местах, например дома и в офисе, то постарайтесь, чтобы на том и другом рабочих местах были одинаковые "мышки". Это избавит вас от необходимости адаптироваться, переходя на новое место.

Во многих случаях можно пользоваться не "мышкой", а так называемыми "горячими клавишами", то есть различными сочетаниями клавиш, выполняющими определенные действия взамен "мышки". Это и уменьшит нагрузку на руку, и позволит вам убедиться в своем высоком профессионализме.

Если вы приобрели компьютер, то следующим вашим шагом должен быть подбор для него соответствующей мебели. Кресло или стул обязательно должны иметь подлокотники, чтобы руки не висели постоянно в воздухе.

У сидящего перед компьютером человека ноги должны касаться пола, а бедра образовывать с туловищем примерно прямой угол. Клавиатура и "мышка" должны располагаться на высоте 65-75 см от уровня пола, и при работе с ними руки пользователя могут быть согнуты в локтевых суставах на 80-90 градусов. Если поднимать их выше, то крови мышцам будет постоянно недоставать, и вы это ощутите по их быстрой усталости. Положение кистей рук наиболее комфортно, когда угол подъема клавиатуры относительно рабочей поверхности стола составляет от 2 до 15 градусов.

И еще. Американцы изобрели специальные перчатки без пальцев - типа велосипедных с двумя мягкими прокладками из "пенного" синтетического материала, которые проходят по обеим сторонам от срединного нерва запястья. Они тоже предохраняют от заболевания.

Соблюдая эти нехитрые правила, есть реальный шанс ускользнуть от "мышиного укуса".

Источник: AskDoctor.ru