Причина такого состояния - остеохондроз, который вызван либо нарушением механики движения позвоночного столба, либо спазмом связок и мышц, либо даже незначительными изменениями мелких суставов внутри позвоночного столба.

Так вот, утренняя боль обусловлена, прежде всего, спазмом мышц, поэтому чаще всего жалуются на тянущую опоясывающую боль, сравнивая ее с туго надетым обручем. Эта боль может переходить на брюшную стенку и провоцировать боль внизу живота.

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника чаще всего дает о себе знать малозаметными симптомами: чувством усталости, легким неудобством при наклоне туловища вперед. Впрочем, со временем эти ощущения нарастают, становятся постоянными или усугубляются при кашле и чихании, а порой и тогда, когда вы просто хлопаете в ладоши или завязываете шнурки на ботинках.

Довольно часто в течение дня мы замечаем, как быстро устают мышцы спины, если приходится продолжительное время находиться в вертикальном положении. Особенно ощутимо такое состояние в транспорте, когда нет свободных мест, - сначала появляется тихая монотонная изнуряющая боль, потом, нарастая, она распространяется вдоль всего позвоночника. Таким образом проявляет себя остеохондроз грудного отдела позвоночника. Бытует мнение, что причина кроется в самой спине, считая, что позвоночник недостаточно приспособлен к вертикальному положению. Однако теперь ученые обнаружили, что наши предки ходили на двух ногах миллионы лет назад, то есть наш организм имеет для хождения в вертикальном положении множество приспособлений, которые позволяют позвоночнику выдерживать большие нагрузки.

Многие из нас, ощущая боль в затылке и шее, между лопатками или тяжесть в надплечьях, онемение кистей рук во время сна, и не подозревают, что это все - симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника. О вовлечении в процесс позвоночных артерий и нарушении кровоснабжения головного мозга говорит и мелькание мушек перед глазами при повороте головы. Порой даже самые простые движения помогают облегчить, а иногда совсем избавиться от боли.

Но если не удается справиться с болью самому, на помощь придет врач и подберет необходимое только вам лечение. Это может быть мануальная терапия, рефлексотерапия, физиотерапевтические процедуры, направленные на расслабление мышц. В комплексное лечение остеохондроза входит и лечебная физкультура; как правило, рекомендуются физические упражнения в теплой воде и массаж мышц спины. Когда боль отступит, можно начать делать упражнения, укрепляющие связочно-мышечной аппарат позвоночника. Крепкий мышечный корсет будет способствовать не только правильной, а значит, красивой осанке, но и поддерживать позвоночник.

В какой позе спать?

1. Лежа на боку, в позе "плода", ноги слегка согнуты в коленных и тазобедренных суставах, подбородок приведен к груди.
2. Лежа на спине, с подушками под головой и коленями.
3. Лежа на животе, с подушкой под животом.
4. Спать нужно в теплой постели. Ощущение тепла нейтрализует боль. Во время сна спина, особенно позвоночник, должна быть полностью укрыта.

Перевернитесь на бок, свесьте ноги с кровати. Сядьте, оттолкнувшись руками. Заправляйте постель, поставив одну ногу на раму кровати или опустившись на одно колено на корточках.

Как ходить, как стоять?

Когда вы стоите или идете, не сутультесь, но и не сводите лопатки, чрезмерно выпячивая грудь. Не запрокидывайте голову. Бедренные и коленные суставы должны быть слегка согнуты, что позволяет без труда напрягать мышцы живота и ягодиц. При длительном стоянии или ходьбе, периодически напрягайте мышцы брюшного пресса и ягодицы.

Это уменьшает нагрузку на позвоночник. Движения при ходьбе должны быть упругими, но не подпрыгивающими. Старайтесь ходить легко, перенося массу тела с носка на пятку. Чем меньше давление на стопы при ходьбе, тем меньше нагрузка на позвоночник. Если вы вынуждены долго стоять (гладите, разговариваете по телефону), прислонитесь к стене. Напрягите мышцы живота так, чтобы оказать давление на позвоночник.

1. Поставьте одну ногу на какой-нибудь предмет или упритесь ногой в стену.
2. Периодически переносите тяжесть тела с одной ноги на другую (переминайтесь).
3. Иногда потягивайтесь и приседайте.

Носить можно только гнущуюся, мягкую, плоскую обувь на толстой упругой подошве. Если нужно все же надеть туфли на высоком каблуке, готовьтесь к этому заранее, увеличивая высоту каблуков постепенно в течение нескольких дней. При обувании присаживайтесь на корточки. По возможности ходите босиком.

Часть II