Если вы собирались заняться собой последние пару лет и, наконец, купили абонемент в фитнес-клуб, постарайтесь не перенапрягаться. Самопожертвование под лозунгом «даешь полтора килограмма мышц за месяц» или «худею на два размера» может принести больше вреда, чем пользы.

От чрезмерных нагрузок, особенно силовых, в первую очередь страдают ноги. Если у вас есть наследственная предрасположенность к варикозной болезни, то ее предвестники – сосудистые «сеточки» на ногах – уже, наверняка, заметны.

Итак, прежде чем начать активно заниматься фитнесом, внимательно изучите рекомендации врачей-флебологов. Эти простые правила помогут избежать варикозного расширения вен.

Новичкам следует помнить:

резкая смена малоподвижного образа жизни на гиперактивный легко может спровоцировать варикозную болезнь. Поэтому в занятиях фитнесом соблюдайте разумный подход - наращивайте нагрузки постепенно.

Если тренер считает,

что для создания безупречной фигуры упражнения «с отягощением» вам необходимы, в первый месяц тренировок ограничьтесь минимальным весом, а затем увеличивайте количество повторов упражнения, а не вес снарядов.

Из всех видов тренировок

самым безопасным для ваших ног является аквааэробика: здесь нагрузка распределяется равномерно по всему телу.

В ходе тренировки

чередуйте анаэробные и силовые упражнения.

Наибольшей осторожности требуют упражнения

на тренажерах, дающие нагрузку на икроножные мышцы. Прежде чем приступить к ним, обязательно проконсультируйтесь с врачом фитнес-клуба, а лучше – пройдите компьютерную диагностику у флеболога.

Ношение во время тренировок лечебного трикотажа

– компрессионных гольф – верное средство профилактики варикоза. Да и без фитнеса такой трикотаж незаменим для тех, у кого есть склонность к расширению вен.

Упражнения по поднятию тяжестей

(например, во время самого «мужского» занятия – со штангой) выполняйте в положении сидя или лежа, тогда основная тяжесть будет приходиться не на голени, а на бедра.

Читайте далее: За рулем...
велосипеда

Велотренажер

– лучший друг каждого, кто заботится о здоровье своих ног. Дружите с ним ежедневно, примерно по полчаса. Более высокие «дозы» дружбы могут привести к осложнению отношений – любые перегрузки для ног вредны. Для тех, кому крутить педали скучно, американцы придумали спиннинг – тренировку на велотренажере под видеосопровождение. На экране монитора вы видите меняющийся ландшафт – это создает эффект присутствия. Желательно, чтобы преодоление воображаемых крутых склонов и извилистых троп сопровождалось кардиоконтролем.

Стэп-аэробика

вполне может быть заменена ходьбой по лестнице, которую врачи рекомендуют для профилактики варикоза.

Таэквондо, тайский бокс, волейбол и футбол…

Если вы серьезно относитесь к своему здоровью, таких занятий в твоей фитнес-расписании значиться не должно. Восточные единоборства и игровые виды спорта признаны медиками наиболее травматичными.

Если же вы заметили первые признаки варикоза:

отеки ног, боль, проступившие вены, немедленно обращайся к врачу флебологу. Только врач с помощью специальной УЗИ-диагностики вен может правильно установить диагноз даже на самых ранних этапах болезни.

Ультразвуковое исследование

- допплерография - занимает не более пяти минут и не вызывает абсолютно никаких неприятных ощущений. Если этого окажется недостаточно, врач проведет дуплексное сканирование - оно поможет определить степень поражения и определить рациональную тактику лечения.

Современное лечение варикоза позволяет остановить болезнь в самом начале, сохранив не только здоровье, но и красоту ног. Эти слова отражают истинные возможности современной флебологии.

По материалам sapfo.com.ua

Читайте также:

Паутинки под юбкой
Здоровье ног: как ходить на каблуках?
Секрет египетских жрецов