По латыни "immunitas" означает "освобождение, избавление". В древнем Риме иммунными называли граждан, свободных от уплаты налогов и обладающих личной неприкосновенностью. А с конца XIX века словом "иммунитет" стали пользоваться врачи для обозначения устойчивости организма к каким-либо заболеваниям. Лишь сравнительно недавно ученые-медики выделили иммунную систему как самостоятельную наряду с пищеварительной, нервной, сосудистой. Она состоит из вполне конкретных органов и тканей, работающих как единое целое. А вес всех органов и клеток иммунной системы взрослого человека не достигает и одного килограмма.

Защитники нашего организма, которые первыми принимают на себя удар вредных бактерий, вирусов и грибков - это кожа и слизистые оболочки. Затем в борьбу включаются их "внутренние коллеги": костный мозг, селезенка, аппендикс, небные миндалины, аденоиды и вилочковая железа. И от того, насколько слаженна работа иммунных "сотрудников", насколько мощна вся система в целом, зависит неуязвимость нашего организма перед инфекциями, чужеродными антигенами и аллергенами и даже раковыми клетками.

Тест на самооборону

Определить состояние иммунитета можно разными способами: с помощью анализа крови, по пульсу, по точкам уха и даже по пряди волос. При хронических и частых заболеваниях, при долгом и трудном выздоровлении стоит обратиться за консультацией к врачу-иммунологу. Но при банальной простуде или коротком недомогании не стоит сразу бежать в лабораторию и проверять иммунный статус. Ты можешь сама обнаружить, что находишься в группе риска. Твой иммунитет уже несколько снижен или может ухудшиться в ближайшее время, если:

• Ты часто (более 4-х раз в год) простужаешься, болезнь нередко протекает без температуры, потом ты долго и трудно восстанавливаешься.
• У тебя проблемы с весом (слишком большой, слишком маленький).
• Ты - аллергик.
• У тебя частые рецидивы герпеса, непроходящие грибковые инфекции.
• У тебя много вредных привычек: ты куришь, переедаешь, поглощаешь в чрезмерных количествах сладости, любишь выпить.
• Тебя легко вывести из себя, после чего ты с трудом успокаиваешься.
• Ты совсем не занимаешься спортом и вообще мало двигаешься.
• Ты спишь с открытым ртом, храпишь во сне.
• У тебя есть хроническое заболевание.
• Ты страдаешь бессонницей, часто видишь плохие сны.
• Ты постоянно чувствуешь усталость, апатию, раздражение.
• Ты предпочитаешь "фаст фуд", кофе, сладкие газированные напитки; фрукты и овощи ешь лишь от случая к случаю.

Даже если для тебя верны всего два-три утверждения, стоит обратить внимание на состояние своего иммунитета и попробовать хотя бы немного изменить образ жизни. Если же к тебе подходят более половины утверждений - есть смысл проконсультироваться с врачом. В любом случае своему иммунитету можно оказать посильную помощь.

Помоги ему сама!

• Не принимай лекарств, особенно антибиотики, без консультации с врачом.
• Откажись от рафинированной, консервированной, насыщенной различными добавками пищи. Начинай день с кисломолочных продуктов (йогурта, ряженки, кефира, простокваши). Каждый день съедай по яблоку. В твоем рационе всегда должны быть: зелень (салат, петрушка, кинза, укроп), свежие овощи (капуста: белокочанная, цветная, брокколи, сладкий перец, морковь, свекла), фрукты (особенно цитрусовые и кислые яблоки), ягоды (смородина, облепиха, малина, клюква, брусника, шиповник, черника, земляника, клубника), творог, печень, яйца, морепродукты, зеленый, фруктовый, травяной чаи. Готовь себе мюсли из овсяных, пшеничных, ячменных хлопьев с измельченными или натертыми фруктами и ягодами.
• Борись со стрессами. Делай массаж, упражнения на расслабление. Снимай напряжение успокаивающими, общеукрепляющими ваннами с травами, солями, ароматическими маслами.
• Приучай организм не бояться холода и жары, старайся не кутаться. Не носи слишком обтягивающую одежду, которая препятствует нормальной циркуляции крови. Белье желательно носить из натуральных тканей, чтобы кожа могла свободно дышать.
• Чтобы укрепить организм и усилить его сопротивляемость болезням, нужно создавать ему полезные стрессы при помощи природных стимуляторов. Это тепло и холод, вода и воздух, солнечный свет и снег. Делай гидромассаж (можно купить специальную насадку для гидромассажа или свинтить разбрызгиватель с обычного душа и массировать тело сильной струей воды). Принимай контрастный душ. Обливайся холодной водой. Посещай баню, сауну. Ходи босиком по снегу. Тренируй горло: привыкай пить соки, молоко, воду прямо из холодильника, не подогревая их.
• Принимай сбалансированные поливитамины.
• Если у тебя частые ангины, ежедневно с целью профилактики полощи горло любыми травами или раствором морской соли (чайная ложка соли, чайная ложка соды и капелька йода на пол-литра воды).
• Не допускай запоров. Ешь хлеб грубого помола и с отрубями. Каши: овсяную, гречневую, перловую, чечевичную. Овощи и фрукты: яблоки, сливы, инжир, морковь, свеклу. Съедай натощак чайную ложку сухой морской капусты, запивая водой, добавляй ее в салаты.
• Больше двигайся, гуляй на свежем воздухе, ходи пешком, ежедневно делай зарядку, плавай в бассейне, танцуй.
• Спи не менее 7-8 часов в сутки, желательно с открытой форточкой или в заранее проветренной комнате. Перед сном думай, мечтай о чем-то приятном и не думай - о работе, проблемах, тревогах. Запомни: кровать только для секса, сна и отдыха, но не для чтения, ужина, просмотра телевизора и тем более не для курения.
• Если ты беременна, нужно особенно позаботиться о сотрудничестве со своими защитными силами. Принимай только назначенные врачом витамины и необходимые лекарства. Не разрешай курить в твоем присутствии. Не переутомляйся. Поменьше пользуйся общественным транспортом, почаще гуляй на свежем воздухе. Ограничь потребление кофе, шоколада, цитрусовых.
• Поборись со своими вредными привычками. Даже если не сможешь разом избавиться от всех, по крайней мере сократи их количество.
• Когда работаешь со средствами бытовой химии (порошками, моющими жидкостями), надевай резиновые перчатки. Нередко в состав этих средств входят вещества, которые, проникая через кожу, неблагоприятно действуют на наш иммунитет. Также нет нужды ежедневно пользоваться антибактериальным мылом: оно уничтожает без разбору и вредную, и полезную флору.

Настройся на... хороший иммунитет
Врачи давно заметили, что людей доброжелательных, с легким, покладистым характером и с чувством юмора, оптимистов, любителей отдохнуть и расслабиться в кругу близких грипп, простуды, ангины обходят стороной, ну, или протекают у них в легкой и быстрой форме. Пессимизм же, обидчивость, агрессивность расшатывают не только нервную, но и иммунную систему, снижают сопротивляемость организма сезонным инфекциям. А раз так, пусть твое настроение поработает на твой иммунитет!

• Посмотри в будущее с оптимизмом.
• Не растягивай свои страдания из-за той или иной неприятности дольше, чем на один день.
• По поводу и без повода - улыбайся. Улыбка рефлекторно стимулирует выработку так называемого гормона радости, который способствует укреплению защитной системы.
• Не копи отрицательных эмоций, ищи способы "скинуть" их - естественно, не за счет окружающих (говорят, лучше всего "отпускает" после дартца).
• Читай, смотри, собирай, слушай все самое смешное. В Америке даже создана ассоциация терапевтического юмора, доктора которой прописывают своим пациентам сеансы смехотерапии и походы в цирк.
• Не скупись на ласки любимым людям. Любовь и секс - лучшее лекарство от всех болезней. Установлено даже, что если человек получает не менее 12 нежных прикосновений в день, то любая болезнь будет отскакивать от него, как шарик пинг-понга от стола.
• Не мешай себе плакать! Со слезами приходит не только эмоциональное облегчение, но и выводятся из организма вредные токсины.
• Дари себе подарки. Говорят, что в красивом платье невозможно простудиться. Научно это не доказано, но все же...

Эльвира Лацис Источник: e-cosmo.hut.ru