"Прийти в хорошую форму быстро невозможно, - предупреждает Линда Бишоп-Бейли из группы профессионалов досуга в британском Институте управления спортом и отдыхом. - Слишком много упражнений - это вредно для мышц и костей, не говоря уже о рухнувшей уверенности в себе, когда цель окажется не такой уж близкой".

И женщины больше всего рискуют заполучить перенапряженные мышцы и поврежденные суставы из-за перетренированности. У них более вероятно образование так называемого "колена бегуна" из-за того, что у них шире таз, что увеличивает угол примыкания мышцы бедра к колену. Это вызывает подвертывание стопы внутрь, разрушение хряща и боль в колене, если вы тренируетесь слишком много или слишком долго.

Опасность в спортзале

Конечно, стремление к тренировкам - это не булимия и не анорексия, столь опасные для женского здоровья. Но и такое пристрастие может навредить. Для людей, которые становятся одержимы тренировками, главная задача - не прийти в хорошую форму, а сжечь калории, часто чтобы облегчить чувство вины от переедания и выпивки. Не получив никакого удовольствия от тренировок, они иногда ощущают себя могучими, но это временное чувство.

Вот какой еще риск существует для "спортивных наркоманов": обезвоживание, трещины от напряжения и остеопороз, дегенеративный артрит, проблемы с сердцем, даже прекращение менструаций и репродуктивные проблемы.

Как тренироваться безопасно

Итак, что такое "слишком много упражнений"? Если вы обнаруживаете, что тренируетесь больше пяти раз в неделю и чувствуете себя виноватой при мысли о пропущенном занятии, тогда опасность уже на пороге.

Люди, заставляющие себя тренироваться, будут делать это во что бы то ни стало. Они пропускают школу или работу или даже тренируются украдкой в спальне или ванной комнате, если не могут пойти в зал. И если они пропустят тренировку, они паникуют и не могут сосредоточиться до тех пор, пока не вернутся в колею.

Рекомендуемый средний уровень упражнений - это 20-30 минут аэробики четыре раза в неделю. Это может быть быстрая ходьба, медленный бег трусцой, подъем тяжестей, собственно упражнения по аэробике, езда на велосипеде и танцы.

И важно даже не то, что вы делаете, а как вы это делаете. Вам нужно поставить реальные цели и награждать себя за этапы - скажем, преодоление 10-минутного барьера во время бега трусцой, и разнообразить вашу тренировку, чтобы сохранить к ней интерес, и упражнять различные группы мышц.

Помните, тренировка должна продлевать вашу жизнь, а не сокращать ее. Если вы увидите, что ставите спортзал впереди друзей, семьи и удовольствия, наступило время остановиться - прямо сейчас.

Вы получаете кальций?

Важно получать достаточно кальция из пищи и делать упражнения, если вы хотите сохранить свои кости крепкими и здоровыми.

Кальций составляет 99% наших костей, зубов и ногтей, а также способствует нормальному функционированию сердца и нервной системы.

Наши кости - живая ткань, которая постоянно пополняется. После того как жизнь повернет за 35 лет, производство новых клеток костей уменьшается, постепенно делая кости более слабыми. Этот процесс происходит быстрее у женщин после наступления климакса.

Кальций также полезен, если вы беременны или кормите грудью, пожилым мужчинам и женщинам, спортсменам и тем, кто сидит на диете, бедной молочными продуктами.

Л. ТРЯЩЕНКО

www.caravan.kz