Полезный стресс

В жизни иногда происходит подмена понятий. Так было со словом "абитуриент", первоначально обозначающим не тех, кто поступает в вуз, а тех, кто окончил школу. Так и со словом "патология": мы употребляем его в значении "отклонение от нормы", хотя на самом деле патология - это наука.

Такая же участь постигла и слово "стресс". В 60-е годы канадский ученый Селье впервые использовал этот термин для обозначения общих изменений в человеческом организме в ответ на любые воздействия извне. Обратите внимание: на любые! То есть мы совершенно одинаково реагируем как на радость и восторг, так и на страх, обиду и злость. Как именно? Вы и сами можете ответить на этот вопрос, вспомнив и заново пережив последний приятный (или неприятный) случай в вашей жизни. Лицо вспыхивает ярким румянцем, во рту пересыхает, руки и ноги холодеют, по телу бегут мурашки, сердце начинает бешено колотиться, выступает пот. (Впрочем, если вы умеете "властвовать собою", все эти изменения происходят на уровне внутренних органов - незаметном для окружающих.)

Это связано с особенностями строения кожи. В нижнем слое дермы расположена огромная (общей протяженностью в несколько тысяч километров), разветвленная сеть капилляров. Под влиянием адреналина в считанные секунды сосуды способны расширяться и столь же молниеносно сжиматься, что, собственно, и происходит с организмом в волнующие моменты. Вам это ничего не напоминает? Вспомните механизм действия контрастного душа - ведь он тоже заставляет работать сосуды в подобном режиме. А это укрепляет сердце, усиливает кровоснабжение, что, в свою очередь, улучшает состояние кожи.

Хотите иметь здоровое сердце и гладкую кожу? Наполните свою жизнь разнообразными событиями приятными и не очень, не "консервируйте" себя в тепличном мирке привычных эмоций.

Лицо стресса

Устрашающе-грозным смыслом слово "стресс" наполнилось, когда стало известно о том, что стресс имеет протяженность во времени. Каждый из нас, попадая в стрессовую ситуацию, проходит три ее стадии: тревогу адаптацию и реализацию. Первые две помогают приспособиться к новому состоянию, мобилизуют организм с честью пережить третью стадию. Именно она самая опасная. О пациенте, находящемся в состоянии хронического стресса, врачи говорят: 'Застрял в стадии реализации". Это означает, что стресс становится властелином сознания: человек все время возвращается мыслями к постигшей его неприятности и не может вырваться из плена переживаний и тягостных воспоминаний. Внешне это выгладит так потухший взгляд, нахмуренный лоб, печать тревоги и озабоченности на лице.

Длительный стресс ведет к истощению иммунных запасов организма. Усиливается приток крови к скелетным мышцам как к основным "исполнителям" главной команды: "Сражайся, отпугивай или беги!" А приток крови к "второстепенным" с точки зрения стресса органам - коже и желудочно-кишечному тракту - уменьшается. Чем грозит такое перераспределение крови? Пища переваривается медленнее, замедляются обменные процессы, возникают проблемы с органами пищеварения, в результате чего появляются гастрит, язва, колит и т. п. Как это сказывается на коже, вам ответит любой, кто близко знаком с язвенником.

Но это опосредованное влияние стресса на состояние кожи. Прямой путь - дефицит питательных веществ и кислорода, привносимых кровью. И реакция на это может быть самая разнообразная. Угревая сыпь.
При "кровенедостаче" защитные силы кожи ослабляются, водно-солевой баланс (ритм потоотделения) нарушается. Раздолье для бактерий! Их колонии увеличиваются с каждой минутой, пока, наконец, не становятся видны вооруженным глазом - в виде прыщей и угрей. Кстати, сам факт их появления ввергает женщину в жесточайший стресс - настоящий замкнутый круг!

Аллергия.
Нельзя сказать, что в основе любой аллергической реакции лежит стресс, но он является мощным толчком для ее проявления. Это связано с тем, что под влиянием адреналина меняется качественный состав крови: становится больше лейкоцитов, а именно белые кровяные тельца "контролируют" аллергические реакции.

Иногда встречается псевдоаллергия:
достаточно только подумать о тех продуктах, которые когда-то были причиной неприятностей, как лицо "расцветает" красными пятнами.

Нервный зуд.
Постоянное и непреодолимое желание чесаться при абсолютно чистых кожных покровах это реакция нервных волокон на гормоны, вырабатываемые организмом в стрессовый период.

Старение кожи.
Кислородное голодание и недостаток питания вследствие сужения (а иногда даже полного закрытия!) капилляров ведут к потере влаги в коже и, как следствие, она становится менее эластичной.

Выпадение волос.
В состоянии хронического стресса нарушается соотношение важных микроэлементов - в частности, организм с катастрофической быстротой теряет цинк. А ведь это самое главное вещество для здоровья и красоты волос.

Несколько способов победить стресс

Можно пить самые лучшие противоаллергические препараты, килограммами изводить французскую косметику но "результат" будет близок к нулевому. Ведь крем и таблетки лечат следствие, а не причину.

Способов справиться со стрессом так же много, как и причин, ведущих к его появлению.

Специалисты утверждают, что лучший способ борьбы со стрессом - не замечать его. Легко сказать? Нетрудно и сделать! В основе любого игнорирования лежит переключение внимания. А во время физической нагрузки - это первый путь борьбы со стрессом импульсы в головном мозге автоматически переключаются с очага стресса на очаг двигательной активности. То есть отрицательные эмоции уходят на второй план, и вероятность того, что после двухчасовой тренировки вы увидите мир в другом - более оптимистическом свете - очень высока. Плюс к этому с вашей внешностью происходят существенные изменения к лучшему. Еще один нюанс в пользу двигательной нагрузки: более подготовленный физически человек меньше реагирует на стрессовые ситуации. Ведь систематические тренировки - это своеобразное "закаливание" нервных волокон. В результате их болевая проводимость уменьшается, а степень восприимчивости организма ко всем внешним раздражителям снижается.

Путь второй - релакс-массаж.
Те, кто хоть раз в жизни "побывал в руках" хорошего массажиста, знают о чудодейственном расслабляющем действии массажа. Всего лишь один сеанс снимает утомление и напряжение, возвращает покой и бодрость духа. Причем массаж лица, например, не просто расслабляет мышцы "гнева" и "печали", снимая с лица маску стресса. Раздражение лицевых рецепторов автоматически повторяет результат и на всех остальных частях тела.

Путь третий - йога и дыхательная гимнастика.
Специальные упражнения способствуют сосредоточению на внутренних процессах в организме - как бы срабатывает реле: "Я слишком хрупкая и нежная, чтобы отдать себя на растерзание стрессам". Для того чтобы достичь чувства безопасности и защищенности, необязательно быть убежденным йогом.

Вот несколько приемов, которые помогут вам в борьбе с монстром нашего столетия.

Это упражнение лучше выполнять утром, не вставая с постели, - оно зарядит вас бодростью на весь день, Руки заведите назад. Согните правую ногу коснитесь локтем левой руки правого колена - выдох. Вернитесь в исходное положение - вдох. То же самое проделайте для другой пары рук и ног.

А это упражнение можно делать в любое время дня и ночи - при первых признаках гнева, раздражения или усталости.

Возьмите руки в "замок" впереди себя. Медленно вдыхая, поднимите руки ладонями кверху и слегка наклонитесь назад. Посмотрите наверх, задержав дыхание на 5 секунд. Медленно выдохните, наклоняясь вперед.

Ученые давно заметили, что монотонно повторяемые движения снимают нервозность, расслабляют мышцы. Попробуйте! Поставьте ноги на ширину плеч, поднимите руки к глазам (локти на уровне плеч) и посмотрите сквозь них, как через очки. Не меняя положения рук, покачайте верхней частью туловища вправо-влево, перенося центр тяжести с одной ноги на другую.

Бхастрика пранаяма - своеобразная прививка против стресса; достаточно проделывать упражнение дважды в день в течение 5 минут, чтобы противостоять любым неприятностям. Лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища. Выдохните весь воздух до ощущения вакуума в грудной клетке и одновременно втяните живот. Глубоко и медленно вдохните, надув живот. Сделайте 2-3 вдоха-выдоха. Главное - представлять в выдыхаемом воздухе отрицательные эмоции, а во вдыхаемом - положительные.

Путь четвертый - комплексный.
Во многих оздоровительно-косметологических центрах и салонах красоты разработаны специальные антистрессовые программы. В зависимости от состояния вашего здоровья, специалисты безошибочно определяют оптимальный режим тренировок и процедур, что гарантирует скорейший выход из стрессовой ситуации. Существует еще немало "вспомогательных" путей: яблоки в любом виде - их аромат обладает удивительным успокаивающим свойством; качественные макароны - они способствуют синтезу серотонина (гормона "спокойствия"); водоросли (как во внутреннем, так и в наружном применении) - уникальное соотношение микроэлементов укрепляет нервную систему; спокойная приятная музыка и ... ультрафиолетовые лучи - ученые обнаружили способность ультрафиолета расслаблять нервную систему (правда, механизм этот еще не до конца изучен).

Но ваша задача - не только выйти из стресса, но и противостоять его следующим атакам. В этом вам поможет "психическая" гимнастика.

Помните о силе позитивного мышления!
Все плохо, все валится из рук и нет никакого просвета в будущем? Но это еще не повод непрерывно думать о неудачах, постоянно возвращаться к своим промахам и обвинять себя. Это превращает ошибку в "цель", к которой вы подсознательно стремитесь, что превращает вашу жизнь в череду нескончаемых стрессов. Думайте о хорошем: в нашем случае - о том, как прекрасно вы будете выглядеть после курса косметических процедур.

Стремитесь быть красивой! Это как тот случай, когда внутренний настрой изменяет внешность, и наоборот. К тому же забота о собственной привлекательности всегда благотворно влияет на душевное состояние.

www.podruga.net