Часть 1: Генерируйте свою энергию

Все дело в том, что единственным реальным способом генерировать энергию является движение. Чем дольше вы сидите в бездействии, тем более уставшим себя ощущаете. Подумайте об этом. Вы работали за компьютером целый день. Когда вы приходите домой, сидящий в вас домосед, предлагает вам вооружиться пультом управления и засесть за телевизор. Однако в следующий раз, когда в вас начинает говорить домосед, у вас будет возможность остановиться и подумать. Почему вы чувствуете себя таким уставшим? Эта усталость физическая или психологическая? Если ваша работа связана с физической нагрузкой, неудивительно, если вы чувствуете себя уставшим. Однако если вы сидели целый день в кабинете и чувствовали себя утомленным, к концу дня также будете чувствовать себя уставшим. Уставшим от сидения!

Энергия 101

Ваш организм способен генерировать энергию из различных источников. Например, когда утром вы пытаетесь догнать отъезжающий автобус, вы используете систему анаэробной энергии. На самом деле, за генерацию энергии отвечает аденозин трифосфат (АТФ), действие которого основано на глюкозе (т.е. углеводах) - основном источнике энергии. АТФ является своего рода топливом для вашего организма. Когда организм испытывает недостаток в топливе, он переключается на использование анаэробной энергии. Работа анаэробной системы основана на жирных кислотах, глюкозе и гликогене - главных источниках энергии. Жиры продуцируют до 9 калорий энергии на грамм, тогда как глюкоза - только 4 калории. Из этих цифр видно, почему при использовании анаэробной системы, мы получаем больше энергии и сжигаем больше жиров.

Это значит, что чем больше вы тренируетесь, тем большее количество АТФ продуцирует ваш организм, а, следовательно, тем больше у вас энергии. Например, занятия аэробикой способствуют накоплению гликогена в организме, делая его более выносливым.

Когда вы имеете приблизительное представление о системе продукции энергии, вы можете узнать о некоторых возможностях ее сохранения.

Часть 2: Не тратьте энергию зря!

В течение дня мы можем принимать не рациональные решения, которые только добавляют нам ощущение усталости. Обычно утечка энергии объясняется неправильным образом жизни, питания и не адекватными физическими нагрузками. Пора начать контролировать свою жизнь! Внесение даже незначительных изменений в ваш образ жизни может привести к неожиданным положительным результатам.

• Увеличьте прием жидкости. Нехватка жидкости в организме может вести к дегидратации. Даже незначительная дегидратация ведет к утрате энергии и ощущению заторможенности. Приблизительная ежедневная норма потребления жидкости - 2 литра.
• Не бойтесь кушать. Вашему организму для работы нужно "топливо", т.е. пища. Для того чтобы ощущать себя нормально в течение дня, режим питания должен состоять из 5 и более необильных приемов пищи (около 200-400 калорий каждый, в зависимости от вашего роста и веса). Отказ от еды или продолжительные перерывы в питании, могут вызывать состояние сонливости.
• Не забывайте о пользе сна. Для восстановления жизненных сил обычно требуется не менее 8 часов ночного сна. Ведь вы всегда это знали, не так ли?
• Не пренебрегайте физическими упражнениями. Если вам не под силу, по каким-то причинам, посещение групп аэробики или шейпинга, старайтесь оставаться максимально активными в течение дня. Можно погулять с собакой, постричь газон, припарковать машину подальше от дома, перестать пользоваться лифтом. Замечательно было бы найти хотя бы минут 15-20 для утренней зарядки. Результаты не заставлять себя долго ждать.
• Будьте всегда в хорошем настроении. Помните, как в детстве, для хорошего настроения не нужно было никаких особых причин. Почаще возвращайтесь в детство. Иногда стоит совершать, на первый взгляд, нерациональные поступки. Вот несколько идей:
  • поиграйте в карты;
  • позвоните другу или подруге и поговорите ни о чем;
  • порисуйте;
  • можно раскрасить детскую книжку;
  • покувыркайтесь на полу;
  • пошалите; разыграйте друзей;
  • предложите жене/мужу пробежаться наперегонки до конца улицы (назначьте приз, например, кто выиграет готовит обед или моет посуду).

Цель подобных занятий состоит в том, чтобы они были, не имея цели. Приступайте!

Не бойтесь менять привычный ход вещей. Конечно, вам не удастся изменить все свои привычки сразу, да, это и не нужно. Сосредоточьтесь на самых неприятных из них.

Как генерировать энергию

Несколько советов, которые помогут вам чувствовать себя в лучшей форме.

Уровень сложности: легко

Необходимое время: целый день

• Употребление достаточного количества воды поможет вам бороться с ощущением усталости в течение дня.
• Ешьте мало, но часто. Налегайте на фрукты, овощи и зерновые.
• Побольше двигайтесь. Физическая активность поможет вам сохранять живой ум и восприимчивость, снизить вероятность развития стресса.
• Не пренебрегайте сном. Не ищите отговорки для себя, почему сегодня вы спали меньше 8 часов.
• Расслабляйтесь. Делайте себе приятные вещи.
• Не бойтесь впадать в детство.
• Избегайте употребления алкогольных напитков. Конечно, речь не идет о торжественных случаях. Однако не следует забывать, что алкоголь способствует развитию ощущения усталости и приводит к нарушению ночного сна.
• Не злоупотребляйте сладким. Вам захотелось сладенького - замените конфетку на фрукты или йогурт.

Советы на каждый день:

• Носите с собой бутылочку минеральной воды. И, главное, не забывайте прикладываться к ней!
• Заранее продумайте свое питание.
• Ложитесь спать и вставайте по возможности в одно и то же время (даже в выходные дни).
• Планируйте физические упражнения и не пропускайте занятия.

Перевод Анны Кравченко

Источник: http://exercise.about.com/