Вы слишком быстро едите...

Представим такую ситуацию: двое едят одинаковую пищу, но с разной скоростью. В результате тот, кто ест быстрее, и съедает почти в два раза больше пищи. За это время мозг не успевает осознать, насколько хорошо вы насытились, так как в процессе еды пища была недостаточно хорошо пережевана и слишком быстро проглочена.

Совет: Во время еды концентрируйтесь на процессе пережевывания. Чтобы не слишком быстро есть, запивайте каждую порцию пищи водой. Включайте телевизор, чтобы потянуть время. Разговаривайте с другими людьми. Попытайтесь есть меньше картофеля, чипсов, белого хлеба и бутербродов.

Вы страдаете бессонницей...

Если вы спите меньше семи часов в сутки или страдаете бессонницей, уровень глюкозы в вашей крови повышается. Для худеющего организма это катастрофа, так как повышается и уровень инсулина, который, в свою очередь, способствует повышенному "складированию" жира в жировых тканях.

Совет: Начните борьбу с бессонницей, ложитесь спать в одно и то же время, выкраивайте время для дневного сна.

Вы считаете, что вполне достаточно заниматься спортом, чтобы похудеть...

Это неверно. Вы можете изнурять себя физическими нагрузками и вместе с этим поправляться прямо на глазах. Все зависит от количества пищи, которую вы съедаете. Если калории, которые вы сожгли во время занятий спортом, значительно меньше тех калорий, которые вы получили с пищей, то вы без сомнения поправитесь.

Совет: Считайте калории. Не позволяйте себе есть слишком калорийную пищу.

Вы плохо готовите, поэтому часто пользуетесь полуфабрикатами из магазина...

В результате - набираете лишний вес. Все дело в том, что полуфабрикаты готовятся из высококалорийных продуктов с использованием большого количества жира. Вы наверняка не раз замечали, что котлеты, купленные в "Кулинарии", содержат очень мало мяса, гораздо больше хлеба и жировых добавок.

Совет: Научитесь готовить. Постарайтесь использовать больше овощей и фруктов, это очень вкусно и не менее полезно.

Вы слишком непоследовательны...

А в результате после нескольких дней диеты и интенсивных занятий спортом очень быстро набираете вес, вернувшись к привычному образу жизни. Так нельзя.

Совет: Если вы начали программу похудения, постарайтесь придерживаться того веса, который сбросили, не давайте себе расслабляться. Иначе все усилия будут потрачены даром.

Околодиетические тонкости

Женщины, которой был бы безразличен объем талии, не существует! Просто некоторые это тщательно скрывают за лозунгами типа "хорошего человека должно быть много"! Но при этом все прекрасно понимают, что словосочетание "нездоровая полнота" потому и прижилось в русском языке так легко, что вполне соответствует истине. Да-да, когда тела "слишком много", это уносит здоровье. Однако любую, даже самую правильную мысль можно довести до абсурда.

Так случилось и с нами, женщинами. Худеют все вокруг, даже те, кому это совершенно ни к чему. Юные создания с осиными талиями морят себя голодом, изводят тренировками и… вместе с весом теряют здоровье. Так как похудеть грамотно?

Итак, весной нас посещает особенно настойчивое желание позаботиться о себе. И одним из первых пунктов в размышлениях о том, каким именно образом мы могли бы сделаться еще более совершенными, значится мысль о фигуре. Поиск подходящей диеты занимает некоторое время, но в конце концов, она находится, и игра начинается.

Как выбрать витамины

Какой бы "либеральной" не была выбранная вами диета, она корректирует рацион, ограничивая поступление многих важных микронутриентов - витаминов, минеральных веществ, особенно микроэлементов, ненасыщенных жирных кислот, многих органических соединений растительного происхождения, которые очень важны для регуляции обмена веществ и функций органов и систем. С одной стороны, так и должно быть, ведь только сокращая объем пищи, можно довольно быстро избавиться от лишних килограммов. С другой, не хотелось бы вместе с лишним весом терять еще и здоровье. Поэтому если вы решили садиться на диету, подберите себе подходящий витаминный комплекс (тем более, что выбор препаратов такого рода сейчас довольно большой).

Изучая ряды баночек в аптеке, обратите внимание на то, какие витамины и минеральные вещества входят в состав каждого препарата, есть ли в нем синтетические и красящие вещества. Понятно, что чем полнее состав витаминного комплекса и чем меньше в нем разного рода химических добавок, тем больше пользы он вам принесет. Помимо препаратов "для всех" ("Золотой шар", Polyvit, Multi tabs, Hermes мультивит) на рынке представлены и комплексы, созданные специально для женщин ("Матерна", серия Lady's formula). Они разработаны с учетом особенностей женского организма и адаптированы к его потребностям.

Иммунитет и микрофлора

В непростой борьбе за стройность, не стоит забывать об одном очень важном участнике благополучия организма человека - кишечнике. Как известно, он заселен микроорганизмами, которые называют "полезной микрофлорой". Если в этой среде возникают сбои, специалисты говорят о развитии такой болезни как дисбактериоз. Именно с ним связаны ослабление иммунной системы, повышение уязвимости к разного рода аллергии, проблемы с пищеварением (а именно, извините, неустойчивый стул), кожей и волосами (цвет лица становится землистым, а волосы тусклыми и неживыми). Таким образом, заботиться о микрофлоре кишечника просто необходимо, особенно если вы придерживаетесь диеты, поскольку, повторяем, ваше питание становится менее разнообразным, а при строгой диете - просто однообразным. Поэтому обратите внимание на серию так называемых биологических продуктов (не путать с биологически активными добавками - о них мы поговорим позже), которые созданы для нормализации микрофлоры кишечника. "Кисломолочный бифирон (витаминизированный)", "Кисломолочный бифилактам", "Бифидумбактерин", "Соевый ифидумбактерин" - все эти продукты имеют нулевую жирность и содержат необходимые нам полезные бактерии. Не менее достойным в этом смысле представляется и биокефир, однако пить его нужно не менее 1 литра в день.

Осторожно… диета

Если в этом году вы защищаете диплом, выходите замуж или делаете ремонт, от диеты лучше воздержаться. Диета - это стресс для организма, поэтому лучше не увеличивать на него нагрузку, изменяя привычный рацион. Организму нужно время, чтобы привыкнуть к новым условиям жизни, поэтому поначалу вы можете заметить, что начинаете быстрее уставать.

Чтобы облегчить адаптационный период, попробуйте жить так, чтобы не доводить себя до усталости (это, правда, не означает, что сев на диету, вы должны "приклеится" к любимому дивану и "беречь силы", часами просиживая перед телевизором). А если вы ее все же почувствуете, сделайте перерыв, который вполне можно было бы заполнить движением, например, неспешной прогулкой..

В общем, худеть нужно с умом и удовольствием.

Источник: www.rol.ru