Специалисты все чаще говорят о том, что состояние нашего здоровья находится в тесной зависимости от эмоционального фона, степени выраженности негативных реакций на какие-то жизненные перемены, от уровня конфликтности при общении с окружающими. В некоторых случаях именно эмоции являются непосредственной причиной головной боли. Но есть и другие причины...

Действительно, медики выделяет особую разновидность головных болей, которые возникают из-за отрицательных эмоций, например во время депрессии. Такие головные боли называются психогенными.

Кроме того, в основе возникновения боли может лежать мышечный спазм, вызванный эмоциональными переживаниями. Головные боли в этом случае будут носить мышечный характер. Негативные эмоции способны вызвать длительное сокращение мимических мышц, мышц области плеч и шеи. При этом из-за длительного сокращения мышц возникает раздражение особых рецепторов, которые в них находятся, и нервный импульс доставляется по нервам в головной мозг.

Задумайтесь: возможно, вам необходимо найти решение всего лишь одной проблемы, чтобы избавиться от всего негатива, который постепенно разрастается вокруг нее. Постарайтесь поработать над собой, сделайте это для вашего же здоровья.

Читайте далее: Расправьте плечи!

Занимаясь повседневными вещами, человек чаще всего не задумывается о том, насколько правильное положение с точки зрения эргономики занимает его тело. Все знают, что за осанкой надо следить, но лишь немногие соблюдают это правило. Преподаватели проверяют работы своих студентов, офисные работники проводят целые дни за компьютером. Тело при этом длительное время наклонено вперед, голова слегка повернута, ноги согнуты. Человек, заинтересовавшийся чем-то, может долгое время провести "скрюченном" состоянии, не замечая этого. Чтение на ходу, при плохом освещении тоже не располагает к хорошей осанке.

Эти привычки рано или поздно сказываются на состоянии здоровья. Головные боли, вызванные мышечным спазмом, являются следствием длительного нахождения в одном и том же не всегда удобном положении. Наибольшая интенсивность болевых ощущений появляется в тот момент, когда тревожные импульсы от различных областей нашего тела одновременно поступают в кору головного мозга.

Вынужденное положение тела при выполнении указанных выше действий приводит к длительному расширению или спазму сосудов в напряженных участках нашего тела. Это является причиной головных болей сосудистого характера.

Если мышца в течение длительного времени находится в сокращенном состоянии, она начинает сдавливать кровеносные сосуды, расположенные рядом с ней. Результатом этого является ухудшение кровообращения в тех органах, которые снабжают кровью зажатые мышцами сосуды. Ткани получают недостаточное количество кислорода, в них накапливаются продукты обмена веществ, что приводит к возникновению болевых ощущений. Поэтому при спазмах мышц шеи, головы, лица и плеч возникает головная боль.

Причиной головной боли может послужить патологическое расширение кровеносных сосудов мозга и мозговых оболочек, мягких тканей в области лица и шеи. Мигрень, к примеру, чисто сосудистая головная боль. Механизм ее возникновения заключается во внезапном расширении сосудов. Женщины болеют мигренью чаще. Предполагают, что это связано с применением гормональной контрацепции и ежемесячными колебаниями уровня эстрогена в крови.

Некоторые компоненты пищи провоцируют развитие головных болей сосудистого характера. Сюда относятся амины, нитриты и кофеин. 

• Нитриты добавляются в мясные продукты для придания им приятного розового оттенка и удлинения срока годности. Их довольно много в колбасах, ветчине, беконе.
• Амины вызывают сначала сокращение сосудов, а затем их значительное расширение. Это приводит к появлению головной боли. Вот перечень продуктов, богатых аминами: орехи, ваниль, соевый соус, перец, цитрусовые, бананы и ананасы, сливы, горчица и перец, сыр, свинина и копченое мясо, вино, маринады, соя, фасоль и другие бобовые.

Не стоит полностью отказываться от этих продуктов. Просто определите свою индивидуальную чувствительность к ним.

• Головная боль из-за приема кофеина возникает потому, что кофеин суживает сосуды. После окончания его действия сосуды самостоятельно расширяются, компенсируя предшествующий спазм. Много кофеина в кофе, чае, коле и какао.

Читайте далее: Как бороться с
головной болью

Для нормальной работы нервной системы нам нужны витамины группы В. При мигрени их содержание, как правило, снижено. Стрессы также приводят к уменьшению количества этих витаминов в нашем организме. Восполнить дефицит поможет употребление картофеля, брокколи, яиц, орехов и шпината.

Железо входит в состав красных клеток крови. Его дефицит приводит к недостаточному снабжению тканей кислородом, что является причиной головных болей. Много железа содержится в постном мясе, изюме, яйцах и рыбе.

Питание должно быть правильным и рациональным. Приверженность жестким диетам или увлечение определенными продуктами могут негативно сказаться на состоянии вашего здоровья.

Головные боли должен диагностировать и лечить специалист. Но кое-какие профилактические мероприятия вы можете провести сами.

Во-первых, необходимо уделить достаточно внимания ночному отдыху. Качественный ночной сон является действенной профилактикой синдрома хронической усталости. Сон должен длиться не менее 6-8 часов. Лучше всего ложиться и просыпаться в одни и те же часы каждый день. Подушка должна быть небольшой и эргономичной. Большая высота подушки может привести к сдавливанию сосудов, снабжающих кровью мозг.

Просыпаться нужно постепенно. После того как вы проснулись, можно сделать небольшую зарядку: потянуться, повернуть ноги сначала в одну сторону, потом в другую. Затем лежа поочередно поднимите ноги вверх. Такая легкая гимнастка подарит вам бодрое настроение, которое поможет вам пережить еще один насыщенный впечатлениями день.

Активный образ жизни необходим для поддержания вашего здоровья. Уделяйте время умеренным физическим нагрузкам. Ежедневные тренировки разрушают патологические механизмы, приводящие к возникновению головных болей.

Возьмите за правило каждый день бегать трусцой по полчаса, посещать бассейн три-четыре раза в течение недели. Эти простые физические нагрузки оказывают следующие благотворные эффекты:

• стимуляция кровообращения. К тканям притекает больше крови, богатой кислородом и питательными веществами. Лучше выводятся продукты обмена, накопившиеся в тканях, что является профилактикой головных болей;
• уменьшается спазм мышц, провоцирующий головную боль;
• психологическая разрядка;
• улучшение эластичности стенок кровеносных сосудов. Они лучше сокращаются и расслабляются;
• улучшение осанки за счет укрепления мускулатуры спины. Расслабление мускулатуры плеч, спины и шеи;
• повышение эмоционального фона, уменьшение тревожности и склонности к депрессии.

Помните о том, что лучше отказаться от курения табака и частого употребления алкогольных напитков. Частое и длительное пребывание на солнце также может провоцировать возникновение приступа головной боли.

Есть ли у вас собственный способ борьбы с головной болью? Принимаете ли вы традиционные медикаменты или стараетесь справляться с недомоганием народными средствами?

Читайте также:

Мигрень: симптомы и лечение
Как победить головную боль без лекарств?
Ужин без головной боли